Ehhh ćwiczę od 2-3 miechów i klatka się w ogóle nie zmieniła... pomocy, w tym czasie w bicu doszło mi 5cm, aktualnie mam 33, a miałem 28 no i triceps jeszcze urósł. Oto mój trening : Poniedziałek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, [...]
[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-10 Barki: wyciskanie sztangi nad siebie 5x 12-8 unoszenie hantli bokiem 5x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna [...]
[...] 3x12-8 - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12 WTOREK Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 3x12-15 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie le¿¹c 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednor¹cz zza glowy siedz¹c 3x10 - prostowanie [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]
[...] uginanie ramienia sztangielką w chwycie młotkowym siedząc 3s Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s - wspięcia na palcach 2s Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - wyciskanie sztangi za głowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czekam na ocenę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 [...]
Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]
[...] sztangą nachwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 x 10/10/8/8 - 'modlitewnik'- sztanga 4 x 10/10/10/10 Piątek: Barki + Łydki + Uda: - unoszenie sztangilelek bokiem na stojąco 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi przed głowę siedząc na pół skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]
Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10. Triceps 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10, 10, 10 Środa Plecy 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do [...]
Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan treningowy? Wraz z dietą ma na celu zwiększenie masy mięśniowej jak i siły. Z góry dziękuję za zainteresowaniem i wprowadzeniem ewentualnych korekt. Dodam także, że trenuje w domu i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Jedyne co posiadam to hantelki, gryf prosty/łamany, obciążenia, ławeczka [...]
[...] (nogi + barki) - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach (maszyna) 12/10/8/6 - suwnica (nogi wąsko) 12/10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 15/10/10/8 - wspięcia 4 x max - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie hantli 12/10/8/6 - SERIA ŁĄCZONA: unoszenie w opadzie + sciąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 12/10/8/6
Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s B Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Bary: unoszenie sztangielek bokiem 2s Kaptury: Szrugsy 2s Bic: Uginanie ramion z sztangielkami 2s Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s Pon: A Śr: B [...]
wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie sztangi 4 serie 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia: Dieta: Częściowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko + BCAA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce [...]
Witam. Regularnie ćwicze od 8 miesięcy, lecz to była redukcja. Teraz mam zamiar wejść na mase i proszę was o ocenienie treningu: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za [...]
Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]
[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami [...]
1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
